第1巻 効くストレッチ編
伸展と捻転で筋肉と関節を効果的に刺激する！
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指導・監修：高橋輝之
収録時間：74分
全アスリート必見の画期的トレーニング！
武術・スポーツ、etc. 出来ない動作がみるみる出来るようになる！！
空手・太極拳など武術の効率的な動きを解剖学的観点から分析し、そのコツを修得するために創案された“うねり体操”。
この画期的運動法を全2巻に渡り丁寧に解説。
ユニークな各種伸展運動と細分化された身体操作で武術・スポーツにおける各種運動の質を飛躍的に高めていく。
収録内容
■体操のやり方
1.ヒフク筋の伸展 2.ヒラメ筋の伸展 3.股関節の外旋・内旋
4.膝の外旋・内旋 5.内転筋の伸展 6.膝の開閉
7.前脛骨筋の伸展 8.首の付け根の伸展 9.肩甲骨の緩め
10.丹田引き付け 11.腰・背中・首のS字捻転
12.アキレス腱の伸展 13-18.うねりの前屈1～5
18.腰・背中・首のS字捻転・肩の伸展
19-21.股関節の伸展1～3 22.腰・胸の回旋
23.仙骨の開合・―扇 24.仙骨の開合・―船底
25.仙骨の開合・―肩の捻転 26.肩入れ―上体のS字捻転
27.中・下丹田落とし 28.体側飛ばし 29.丹田突き出し
■体操の実践（全ての体操を通しで実践）
指導・監修 ◎ 高橋輝之（流水拳四代目宗家）
日本体育大学在学中に空手道を基に創始された徒手武術・流水拳・拳法館に入門、以降、武術修行に入る。日体大卒業後、専攻科・体育医学研究室に残り、大学院にて修士課程を修了、90年に拳法館本部道場・館長となり流水拳四代目宗家を継承する。また秘龍気功整体院を営む傍ら、八王子栄養専門学校でスポーツ学を指導している。講道館柔道三段、楊名時太極拳指導員、土佐直伝英信流五段（中傳）。
