武術だから出来る
揺るぎない肚〈ハラ〉を手に入れる方法

指導：深井信悟
収録時間：60分


体幹トレーニングでは極められない、肉体と精神のコア作り！

本当の意味でハラをくくり、ハラを決めれば、
本来の力が発揮できます。





武術武道、東洋医学、健康法などで、大切とされる丹田。
この鍛え方を太極拳指導者・深井信悟先生が当DVDで丁寧に指導。
誰でも出来る段階的なエクササイズを通して、イメージで語られることが多い丹田〈肚/ハラ：肉体と精神のコア〉が実感できるようになります。


収録内容

・丹田とは何か　・丹田の意義　・丹田の位置
・鍛錬時の呼吸　・腹式呼吸のエクササイズ　・鍛錬の目安

■丹錬法①：不自然体…丹田の覚醒
○四つ足歩き①…仰向け
　・基本（前後方向…縦歩き）
　・肛門の締め方
　・提肛のコツ
　・左右方向…横歩き
　・斜め方向…斜め歩き
○四つ足歩き②…うつ伏せ
　・基本（前後方向…縦歩き）
　・左右方向…横歩き
　・斜め方向…斜め歩き
○アヒル歩き
　・膝行の鍛錬
　・背面（腰）で手を組む
○ニワトリ歩き
　・足首の横側を掴む

■丹錬法②：自然体…丹田の強化
○ダルマ四股
　・基本（掌抱式）
　・胸前合掌式
　・頭頂合掌式
　・背面合掌式
○バランス体操
　・前後静止姿勢
　・左右静止姿勢
　・上下静止姿勢
　・捻転静止姿勢
○姿勢の変更
　・立位→仰臥位／伏臥位
　・立位→横臥位

■丹錬法③：武術体…土台の強化
　・円襠について（内転・内旋筋群）
○弓歩站トウ
　・定式
　・把式
　・虎抱頭式：順歩／逆歩
○鶏歩站トウ
　・定式
　・虎抱頭式：順歩／逆歩
　・龍形式：順歩／逆歩
○六合歩站トウ
　・内向式
　・直式
○排打功
　・開立歩式
　・弓歩式
　・大馬式

指導・監修 ◎ 深井信悟（ふかい しんご／総合武道研究会快風院主宰）
'65年東京生まれ。太極拳、大東流合気武道等、様々な武術を修行。同時に気功やヨガ等の健康法のエッセンスを実践吟味し、独自の鍛錬法や体操、リラクゼーション法を考案する。その中でも丹田養成を体系化した“丹錬法”は、多くの生徒から好評を博している。