著者：成瀬雅春
判型：四六判
頁数：208頁


喧噪生活の中でこそ、
行なえる、行なうべき瞑想。


山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。
通勤電車で！ 雑踏で！ トイレで！
ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣！！


CONTENTS

第１章　集中力を高めよう！
　１－集中力を身につける最初の鍵
　２－認識力を高める
　３－焦点能力を高める
　４－集中力を高める歩き方
　５－電車内で集中力を高める
　６－呼吸の大切さを知る
　７－呼吸の観察
　８－眉間に集中する
　９－集中移動で集中力強化
　10－集中移動を整理する
　11－集中状態を観察する
　12－集中状態の再確認
　13－平面や立体の集中にトライする

第２章　精神力を鍛えよう！
　１－満員電車で瞑想能力フル回転
　２－仕事に対する不満を解消
　３－嫌な仕事こそウェルカム
　４－音を聴く基礎練習
　５－都会に点在する瞑想空間
　６－徹底的に想念を観察する
　７－想念の観察を深く考察する
　８－瞑想の深いレベルへ向かう
　９－何度も挫折を超える

第３章　洞察力を養おう！
　１－出かける前にチェック
　２－人間関係を円滑にする洞察力
　３－洞察力が勝負のインバスケット
　４－夢を利用した瞑想
　５－目を閉じた空間をしっかりと把握する
　６－自分の呼吸の行方を追う
　７－喫茶店で洞察力を養う
　８－親しい人との会話

第４章　生命力を強めよう
　１－都会最高の瞑想室はトイレ
　２－肛門を締め付ける
　３－ムーラバンダのレベルを上げる
　４－目的を持って歩く
　５－イメージと意識の違いを知ろう
　６－1分を超えて息を止める
　７－常識の枠を超えよう
　８－純粋状態に近づこう
　９－瞑想が深まるとどうなるのか

第５章　描く瞑想　―瞑想イラストと瞑想画のススメ
　１－思考を介在させない
　２－白紙にペンで線を描く
　３－瞑想者を描き入れる
　４－瞑想者の周囲の処理
　５－線のバランスを整える
　６－中央の空間を埋める
　７－点描瞑想
　８－瞑想イラストのまとめ
　９－瞑想画について
　10－筆ペンで描く
　11－周辺をボールペンで埋める
　12－瞑想画と瞑想の共通点

終章　都会的瞑想生活
　１－瞑想が必要な理由
　２－山積する疑問や問題点
　３－疑問や問題や障害を見つける
　４－行動力が必要
　５－日常生活が瞑想材料
　６－気持ちよく仕事をするには
　７－趣味の楽しみ方
　８－家事と子育て
　９－喫煙習慣から離れるには
　10－食生活について
　11－本当に必要なもの


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成瀬雅春（なるせ まさはる）
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インドを中心にアジア圏を数十回訪れ修行。地上1メートルを超える空中浮揚やクンダリニー覚醒技法、心臓の鼓動を止める呼吸法、ルンゴム（空中歩行）、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。2011年6月、12年のヒマラヤ修行を終える。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。
著書：『心身を浄化する瞑想「倍音声明」ＣＤブック』（マキノ出版）、『死なないカラダ、死なない心』（講談社）、『時間と空間、物質を超える生き方』『死ぬのを楽しみに生きると人生の質は最高になる』（ヒカルランド）、『ハタ・ヨーガ完全版』『呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと』『クンダリニー・ヨーガ』『瞑想法の極意で開く 精神世界の扉』『悟りのプロセス』（BABジャパン）、ほか多数。