即やせ!ヌントレダイエット
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著者:ヌンチャクアーティスト宏樹
判型:A5判
頁数:180頁


腹筋しない!走らない!
お腹がへこむ!ボクササイズを超える!
新格闘技系エクササイズ!


極限まで引き締まった美しい肉体を誇るブルース・リーが、映画で魅せた華麗な武器、ヌンチャク。
その奥義を極めた著者が、ヌンチャクをタオルに持ち替えて行う、ダイエットトレーニングを完成させた。
呼吸法や体幹トレーニングも組み合わせた即効メソッドを本書で初公開!

各種TV番組のヌンチャク達人芸でお馴染みの宏樹がプロデュース!
42歳にして驚異の体脂肪率で実証済み!
老若男女、誰でもできる、「武術」から生まれたダイエット法を伝授。


CONTENTS

●Chapter1 ヌントレダイエットとは?
 ▼腹筋しない、走らない
  私は、腹筋しません。
  私は、走りません。
  全身即やせ法、ヌントレダイエット
  和魂洋才・ヌントレ効果
 ▼即やせヌントレの法則
  お腹をへこませる法則
  シェイプアップの法則
  ノンリバウンドの法則
  若返りの法則
 ▼ヌントレダイエットをはじめる前に
  用意するもの
  筋肉と軸を知って効果アップ
  アウターマッスル
  インナーマッスル
  体幹
  骨盤・肩甲骨・中心軸

●Chapter2 ヌントレダイエットをやってみよう!
 ▼ヌントレダイエットの基本
  立ち方とステップ
  速さと回数
  ストレッチ(肩・腰)
  構え(気をつけ・用意・構え)
  キャッチアップ(持ち替え・神経伝達)
  マーチ(呼吸調整・体幹・神経伝達)
 ▼深圧呼吸
  深圧呼吸とは
  深圧呼吸へこみ(お腹)
  深圧呼吸くびれ(お腹横)
 ▼アタックセット
  アタックセットとは
  サムアタック(前腕・二の腕・胸・背中)
  アタック(前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ)
  ナローアタック(アタック効果・太もも前裏・ヒップ)
  ワイドアタック(ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下)
  フロントアタック(アタック効果・太もも前裏・ヒップ)
  サイドアタック(フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横)
  カーフアタック(アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達)
 ▼体幹トレーニング
  体幹トレーニングとは
  バランスカール(体幹・二の腕内)
  バランスリフト(体幹・太もも裏・ヒップ)
  バランスジャンプ(体幹・太もも内・ヒップ横)
  バランスキック(体幹・太もも全体・ヒップ・脛)
 ▼ヌントレメニュー紹介
  効果的なメニューとは
  メニューの流れ
  時間の長さ
  ヌントレサーキット
  ヌントレビギン
  ヌントレコンバット

●Chapter3 ヌントレダイエットで身体が変わる!
 ▼ヌントレQ&A
 あなたの悩みを簡単解決
  ・食べてもいないのに、やせません。
  ・太らない食事はありますか?
  ・水太りしてしまいます。
  ・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。
  ・筋肉痛で動けません。
  ・セルライトを落としたいのですが。
  ・深圧呼吸の副作用はありますか?
  ・足首は本当に細くなりますか?
  ・走ってはいけないのですか?
  ・タオルを振る広さがありません。
  ・ダイエット成功の秘訣を教えて下さい。
 ▼宏樹の挑戦状
  これがヌントレ芸だ!
  バランスボール立ち
  脚跳び越し
  ヒューマンフラッグ
  番外編・540キック
 ▼体験者の声
  多くの皆様に愛され
  シェイプアップ編
  身体能力アップ編


著者 ◎ ヌンチャクアーティスト宏樹(Nunchaku-artist Hiroki)
ヌントレダイエットプロデューサー、ヌンチャク無形無限流創始者。1970年生まれ。「世界一受けたい授業」(日本テレビ)や英国のヒストリーチャンネルなど、様々なTV番組でヌンチャク達人芸を披露。アンチエイジングな身体を活かし、フィットネスインストラクターとしても活躍。多くの人々をダイエット成功に導く。著書に『実戦ヌンチャクA to Z』、DVD に『ヌンチャク道場』(共にBAB ジャパン)がある。


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