指導監修：大橋しん
収録時間：37分
発売日：2026年11月27日



１回１分でOK！
自宅で気軽にできます。

体を上手く使えない原因のひとつは
「上半身が固まること」。

そこで、上半身は脱力させたまま
下半身から導くことで
腕を様々に動かしていく体操法を
分かりやすく解説。

スポーツの向上はもちろん
日常動作も楽になる体の使い方を
身につけていけます。


CONTENTS

各体操は【やり方の説明】【ポイントの説明】【一緒にやりましょう】という構成になっています

■１）良い姿勢つくり
・体を支える主な関節
・適度なゆらぎを持たせる
・①足関節からゆらす
・②膝関節からゆらす
・③股関節からゆらす
・④脊椎のＳカーブからゆらす
・⑤環椎後頭関節からゆらす
■２）準備のストレッチ
・手首の回転
・手首のパタパタ
・手首の四方向振り
・肩周りのゆるめ
・骨盤周りのゆるめ
■３）基本の体操（腕振り運動）
■４）中級の体操
・①肩打ち
・②振り子
■５）上級の体操
・①オーバースロー
・②アンダースロー
■６）応用の体操
・①揃え踏み
・②交互踏み

指導監修◎大橋しん
アレクサンダーテクニーク教師／理学療法士　理学太極拳創案者
1978年・岐阜市生まれ。整形外科に10年間勤務した後、2020年に独立。医療だけに頼らないヘルスケアを伝えるサービスを開始し、現在は神戸・東京・福岡・梅田などで、身体の使い方を指導。10刷のベストセラーとなった『魔法のフレーズ』（飛鳥新社）他、書籍多数。DVD『新しい太極拳の教室』（BAB）。株式会社Flow Ethics代表。