上巻　ワーク編
自宅で気軽に出来るトレーニング

指導・監修：中井祐樹
収録時間：69分


闘うための「身体」と「動き」を練り上げる
組技系クロストレーニング！！





覚えてきた技の精度を上げ、実践で十二分に使いこなすためには、様々な反復練習によって「身体」と「動き」を練り上げることが重要となる。

多くの選手、王者を育成してきた中井祐樹師が、レスリング、高専柔道、修斗、柔術と多くの試合＆練習経験をフィードバック。
豊富な指導量の中で検証しながら編み上げた身体鍛錬法を「中井祐樹メソッド」として全二巻で徹底解説。
技のレベルが変わる独習トレーニング法をここに公開する。

上巻となる本巻では、自宅で気軽に出来るものを中心に計28のトレーニングを指導・解説していく。


CONTENTS

■ウォームアップ――骨盤回し

■スイッチ系
　○スイッチ／左右＋立ち上がり
　○スイッチ／一周
　○レスラーズ・ドリル
　○スネ立ち／両足
　○スネ立ち／片足
　○スネ立ち／スイング式

■回転系
　○肩入れ回転
　○横転
　○空中回転バランス

■ブリッジ系
　○ブリッジ回転
　○肩ブリッジ
　○腹ブリッジ→伏せ

■足を利かせるトレーニング
　○足蹴り
　○足回し／基本
　○足回し／発展形1
　○足回し／発展形2
　○足交差1
　○足交差2
　○巴
　○床平行棒

■三角絞め系
　○足はさみ
　○三角絞め
　○伸び上がりクイック三角

■ヒップムーブメント
　○腰切り
　○腰ひねり
　○腰ずらし
　○振り子

指導・監修 ◎ 中井祐樹（なかい ゆうき）
MMA・ブラジリアン柔術道場「パラエストラ東京」代表。元プロ修斗ウェルター級王者。日本におけるブラジリアン柔術の先駆者としても知られる。

実演協力 ◎ 上田直毅（パラエストラ東京）
構成協力 ◎ 若林太郎（パラエストラ東京）