武道・スポーツのパフォーマンス向上に役立つ！

指導：中村明一
収録時間：84分
発売日：2024年3月20日



鍛える前に呼吸を変えろ！
世界的尺八奏家が活躍を続ける理由は
日本古来の文化にある！


日本の文化全体…音楽・武道・禅は、日本古来の呼吸術・密息（みっそく）によって作られました。この呼吸術は、不動性や静止感を持っています。短い吸気時間で、一般的な腹式呼吸や胸式呼吸よりも大量の吸気量を、身体を動かさずに吸えるという利点を持った密息は、あなたの健康のみならず、武術やスポーツ、芸術にも活かす事が出来ます。これを皆さんにやっていただく事によって、これからの日本文化の作り手にもなっていただけると思います。ぜひ頑張って、トライしてください。　––中村明一


CONTENTS

Chapter.1 はじめに～密息とは

Chapter.2 循環呼吸による尺八演奏～１音で吐き続ける

Chapter.3 密息の利点と効果～腹式呼吸／胸式呼吸との比較
・吸気量の大きさ／１音の長さ
・短い吸気時間
・不動体／間
・短いフレーズでの違い
・短いフレーズで一度切り 弱い音で繋ぐ
・予備動作“起こり”無し 静寂からの音の立ち上がり

Chapter.4 密息による尺八演奏～静寂からの音の立ち上がり

Chapter.5 密息をマスターしよう～主なポイント
・密息のポイントと利点

Chapter.6 密息をマスターしよう～初級編
・座り方
・骨盤の倒し方
・息を吐く
・息を吸う
・再び吐く
・吸うと吐くを反復する

Chapter.7 密息をマスターしよう～中級編
・鼻から音を消すイメージ
・腹の内部の力を抜き 深く吸うイメージ（５つのイメージ）
・深く吸う為のテクニック（２回吸う）
・底まで吐く為のテクニック
・深く吐いた後に 力を抜いて吸う方法

Chapter.8 密息をマスターしよう～上級編
・骨盤の角度による利点を考える
・実践：密息をそれぞれの角度や状態で行ってみる
・応用：声を出す～声を出しても密息が出来るようにする
・応用：『奥の細道』を読む

Chapter.9 終わりに～日本文化の作り手になる

Chapter.10 尺八演奏～ 『鶴の巣篭』

指導・監修●中村明一（なかむら・あきかず）尺八奏者・作曲家
横山勝也師、多数の虚無僧尺八家に師事。米国バークリー音楽大学及びニューイングランド音楽院大学院にて作曲とジャズ理論を学ぶ。自ら捜しあて極めた日本古来の呼吸法「密息」と、独自に開発した循環呼吸を自在に操る。虚無僧に伝わる古典音楽をライフワークとしつつ、ロックから現代音楽まで幅広く活動。世界40カ国150都市以上で公演。作曲活動も活発に行い、ＮＨＫ、ドイツ国営放送など各方面より委嘱作品多数。CD14枚発売。「虚無僧尺八の世界」シリーズにて文化庁芸術祭レコード部門優秀賞。ほか作品にて第19回松尾芸能賞、第18回文化庁舞台芸術創作奨励賞受賞。著書に『倍音』（春秋社）、『「密息」で身体が変わる』（新潮社）、『あの人の声はなぜ伝わるのか』(幻冬舎ｴﾃﾞｭｹｰｼｮﾝ)。東京学芸大学、山梨学院大学講師。朝日カルチャーセンター講師。日本現代音楽協会会員。

制作協力●オフィス・サウンド・ポット https://akikazu.jp/
撮影協力●BUKEN 国際武術研修センター https://www.buken.tokyo/