最強の健身法
少林寺に伝えられたとされる鍛錬法

指導監修：岡部武央
収録時間：67分
発売日：2024年3月31日



ゆっくりとした呼吸 ＋ 体幹への刺激
健やかで強い体を作る

易筋経（えききんきょう）は
禅の開祖・菩提達摩が嵩山少林寺の修行僧に
伝えたとされる十二の運動法。

ゆっくりとした呼吸と共に
体幹（肚と脇の深層筋）に負荷をかけていく
練功法（鍛錬法）です。

激しく動くのではなく
等尺性筋収縮（※）で行うことで
内臓・心肺機能の強化はもちろん
筋肉・腱・靭帯を強化し
体の質そのものを変えていけます。

※…筋肉の長さを変えずに力を発揮する形・姿勢


収録内容

全体を通して様々な角度から
・深層筋（肚脇 肩甲骨・背骨周り 骨盤底筋）
・前腕・手の伸筋　・太ももの内側
・脚の後ろ側/足裏の筋肉と腱
などを鍛えていきます

各運動法は
・ポイント解説（やり方の説明）
・映像を観ながら一緒に行う
という流れになっています

【はじめに①…易筋経とは】
【はじめに②…易筋経の実演（通し 各１回）】
■第一運動法…握拳呼吸
■第二運動法…按掌呼吸
■第三運動法…左右托掌呼吸
■第四運動法…左右撑掌呼吸
■第五運動法…双掌前推呼吸
■第六運動法…開合呼吸（胸の不快なコリの解消）
■第七運動法…双掌上撑呼吸
■第八運動法…双手下垂呼吸（自律神経失調症/腰痛の予防・改善）
■第九運動法…起伏呼吸
■第十運動法…上撑下垂呼吸（対角線の力の発揮）
■第十一運動法…弓歩拗身呼吸（左右のバランスを整える）
■第十二運動法…握拳上仰呼吸（腰痛の予防・改善）

指導監修◎岡部武央　おかべ たけひさ
総合武道研究会玄武館会長。嫡流真伝中国正派拳法、九十九式太極拳、楊家太極拳の要訣などを学び、現在は千葉県柏市を中心に太極拳の教室を主宰している。書籍『武術で勝つ瞑想法』など。