中国伝統気功体操
著者：真北斐図
判型：B5判
頁数：140頁
気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む「五禽戯」を、
独自の段階練習で身につける！
鹿、猿、熊、虎、鳥。
5種類の動物の動きから学ぶ中国伝統のかんたん気功体操「五禽戯」を陰陽五行、経絡理論、生理学的に解説。
五臓六腑を健康にし、身体の機能を高め、身体に秘められた野生の生命力を呼び覚ます！
CONTENTS
●序章 動物たちは知っている
１ あなたは健康ですか？
２ お手本は動物たち
●理の章 五禽戯（ごきんぎ）って何？
１ 五禽戯とは
５種類の動物体操／五禽戯と「華陀」の教え／
馬王堆の導引図
２ 五禽戯と「丹田」
周稔豊の五禽戯／丹田からの動き／
丹田とは何？
３ 五禽戯と「陰陽論」
陰陽と五行と五禽／陰陽とは
４ 人体に陰陽がある
柔軟に変化する概念／人の体は前面が
「陰」？／片腕一本にも陰陽がある／
五禽戯で本来の体を取り戻す
５ 五行と五臓
五行図を見てみよう／相生（そうせい）／
相克（そうこく）
６ 五禽と五行
「木」に対応するのは、「鹿」
「火」に対応するのは、「猿」
「土」に対応するのは、「熊」
「金」に対応するのは、「虎」
「水」に対応するのは、「鳥」
五行と五臓と五禽の関係
７ 「気」がわかれば
●気の章 気功って何？
１ 「気」と「気功」
「気」をトレーニングする
２ 気功の三要素
１．調身とは ２．調息とは ３．調心とは
気功の三位一体
３ かんたん気功法.1 シェイク
気感は当たり前の感覚
４ かんたん気功体操.2 手の開合
５ かんたん気功体操.3 站功
６ かんたん気功体操.4 収功
私がはじめて気を意識したとき
７ 「気」と毛細管現象
意識を向けると……／気功の効果と
「毛細管現象」／生物にみる毛細管現象／
ミルキングアクション
８ 気功はいつやるの？
９ 「気」は磁気力
気と磁界／「磁石」はなぜ釘をくっつける？／
では、ただの鉄なら？／人体は磁場に
包まれている／手をかざすと病気が治る？
●木の章 鹿のお辞儀は何のため？
１ 鹿に何を学ぶ？
鹿のおなかは細くない／鹿の秘密は
尻尾にあり／PC筋に注目
２ 鹿の体操１ 提肛運動
いつでも実践できる／足は漢字の八の字
３ 鹿の体操2 角を突き立てる
脊柱の矯正
４ 鹿の体操３ 完全腹式呼吸
順の腹式呼吸／逆腹式呼吸／順の腹式
呼吸と逆腹式呼吸／完全腹式呼吸
５ 鹿の体操４ 天地礼拝１（天地）
６ 鹿の体操５ 天地礼拝２（天地＋陰陽）
７ 鹿の動きに学ぶ、「気」の運行プロセス
服気（ふっき）／「気」の運行プロセス／
起（頭）／承（おなか）／転（腰）／結（手）
８ 鹿の体操アドバンス 太極運動
●火の章 サルはなぜ肘を曲げる？
１ サルに何を学ぶ
「放鬆＝脱力」ではない／サルの動きは軽妙
２ 腕と足の三節
サルのような腕／腕と足の三節
３ 猿の動作１ 肘を緩める
４ 猿の動作２ 手首を回す（両手）
５ 猿の動作３ 手首を回す（片手）
６ 猿の動作４ 肘を回す
７ 猿の動作５ 両腕を伸ばす
８ 猿の動作 予備エクササイズ 転身
「機敏なサル」はその場でできる
９ 猿の動作５ 機敏なサル
●土の章 熊はなぜ体を揺らす？
１ 熊は揺らす
２ 熊の動作１ 振り返る
背骨全体の微妙なねじれ／軸を通す
３ 熊の動作２ 揺らす
パソコン・ケータイ病／首の深層筋
４ 熊の動作３ 丹田を回す
５ 熊の動作４ 丹田を回す２
６ 熊の動作５ 見回す熊
７ 虚実について学ぶ
上虚下実／手足の虚実
８ 熊の動作６ 片腕を振りおろす
●金の章 虎はなぜつま先立つ？
１ 「外剛内柔」の虎
強さの秘訣は手／虎の手を作る
２ 虎の動作１ 虎の站
３ 虎の動作２ 虎の呼吸
逆腹式呼吸での「気沈丹田」
４ 虎の動作３ 身構える虎
手足を反らせる効果
５ 虎の動作４ 飛びかかる虎
収功
●水の章 鳥はなぜ羽ばたく？
１ 気はいたるところにある
羽ばたきに学ぶ／つかめない「気」に
触れてみる／ソフト・アイ
２ 鳥の動作の予備練習 指のトレーニング
３ 鳥の動作１ はばたく
「陽の腕」と「陰の腕」／呼吸の違いを体感してみよう
４ 鳥の動作２ 収功
ツルのように立つ／百会──頭のてっぺんを
意識してみる／グラウンディング
５ 鳥の動作３ 飛び立つ
お腹はどう動いている？
真北斐図（まきた あやと）
コズミックダンス研究所代表。1951年生まれ。1979年に太極拳を学び始め、1998年に道場を開設。2003年「六本木ヒルズ・朝の太極拳」で講師を務め、以来、夏の恒例行事となる。著書に『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ？」』（BABジャパン）、『ひとりでできる太極拳健康法』、『健康第一朝の太極拳』、『ひとりでできる活静体操健康法』（いずれも実業之日本社）。DVDに『かんたん気功体操 五禽戯健身法』（BABジャパン）。
