誰でもできる!五禽戯(ごきんぎ)

価格: ¥1,980 (税込)
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中国伝統気功体操



著者:真北斐図
判型:B5判
頁数:140頁


気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む「五禽戯」を、
独自の段階練習で身につける!


鹿、猿、熊、虎、鳥。
5種類の動物の動きから学ぶ中国伝統のかんたん気功体操「五禽戯」を陰陽五行、経絡理論、生理学的に解説。

五臓六腑を健康にし、身体の機能を高め、身体に秘められた野生の生命力を呼び覚ます!


CONTENTS

●序章 動物たちは知っている
 1 あなたは健康ですか?
 2 お手本は動物たち

●理の章 五禽戯(ごきんぎ)って何?
 1 五禽戯とは
  5種類の動物体操/五禽戯と「華陀」の教え/
  馬王堆の導引図
 2 五禽戯と「丹田」
  周稔豊の五禽戯/丹田からの動き/
  丹田とは何?
 3 五禽戯と「陰陽論」
  陰陽と五行と五禽/陰陽とは
 4 人体に陰陽がある
  柔軟に変化する概念/人の体は前面が
  「陰」?/片腕一本にも陰陽がある/
  五禽戯で本来の体を取り戻す
 5 五行と五臓
  五行図を見てみよう/相生(そうせい)/
  相克(そうこく)
 6 五禽と五行
  「木」に対応するのは、「鹿」
  「火」に対応するのは、「猿」
  「土」に対応するのは、「熊」
  「金」に対応するのは、「虎」
  「水」に対応するのは、「鳥」
  五行と五臓と五禽の関係
 7 「気」がわかれば

●気の章 気功って何?
 1 「気」と「気功」
  「気」をトレーニングする
 2 気功の三要素
  1.調身とは 2.調息とは 3.調心とは
  気功の三位一体
 3 かんたん気功法.1 シェイク
  気感は当たり前の感覚
 4 かんたん気功体操.2 手の開合
 5 かんたん気功体操.3 站功
 6 かんたん気功体操.4 収功
  私がはじめて気を意識したとき
 7 「気」と毛細管現象
  意識を向けると……/気功の効果と
  「毛細管現象」/生物にみる毛細管現象/
  ミルキングアクション
 8 気功はいつやるの?
 9 「気」は磁気力
  気と磁界/「磁石」はなぜ釘をくっつける?/
  では、ただの鉄なら?/人体は磁場に
  包まれている/手をかざすと病気が治る?

●木の章 鹿のお辞儀は何のため?
 1 鹿に何を学ぶ?
  鹿のおなかは細くない/鹿の秘密は
  尻尾にあり/PC筋に注目
 2 鹿の体操1 提肛運動
  いつでも実践できる/足は漢字の八の字
 3 鹿の体操2 角を突き立てる
  脊柱の矯正
 4 鹿の体操3 完全腹式呼吸
  順の腹式呼吸/逆腹式呼吸/順の腹式
  呼吸と逆腹式呼吸/完全腹式呼吸
 5 鹿の体操4 天地礼拝1(天地)
 6 鹿の体操5 天地礼拝2(天地+陰陽)
 7 鹿の動きに学ぶ、「気」の運行プロセス
  服気(ふっき)/「気」の運行プロセス/
  起(頭)/承(おなか)/転(腰)/結(手)
 8 鹿の体操アドバンス 太極運動

●火の章 サルはなぜ肘を曲げる?
 1 サルに何を学ぶ
  「放鬆=脱力」ではない/サルの動きは軽妙
 2 腕と足の三節
  サルのような腕/腕と足の三節
 3 猿の動作1 肘を緩める
 4 猿の動作2 手首を回す(両手)
 5 猿の動作3 手首を回す(片手)
 6 猿の動作4 肘を回す
 7 猿の動作5 両腕を伸ばす
 8 猿の動作 予備エクササイズ 転身
  「機敏なサル」はその場でできる
 9 猿の動作5 機敏なサル

●土の章 熊はなぜ体を揺らす?
 1 熊は揺らす
 2 熊の動作1 振り返る
  背骨全体の微妙なねじれ/軸を通す
 3 熊の動作2 揺らす
  パソコン・ケータイ病/首の深層筋
 4 熊の動作3 丹田を回す
 5 熊の動作4 丹田を回す2
 6 熊の動作5 見回す熊
 7 虚実について学ぶ
  上虚下実/手足の虚実
 8 熊の動作6 片腕を振りおろす

●金の章 虎はなぜつま先立つ?
 1 「外剛内柔」の虎
  強さの秘訣は手/虎の手を作る
 2 虎の動作1 虎の站
 3 虎の動作2 虎の呼吸
  逆腹式呼吸での「気沈丹田」
 4 虎の動作3 身構える虎
  手足を反らせる効果
 5 虎の動作4 飛びかかる虎
  収功

●水の章 鳥はなぜ羽ばたく?
 1 気はいたるところにある
  羽ばたきに学ぶ/つかめない「気」に
  触れてみる/ソフト・アイ
 2 鳥の動作の予備練習 指のトレーニング
 3 鳥の動作1 はばたく
  「陽の腕」と「陰の腕」/呼吸の違いを体感してみよう
 4 鳥の動作2 収功
  ツルのように立つ/百会──頭のてっぺんを
  意識してみる/グラウンディング
 5 鳥の動作3 飛び立つ
  お腹はどう動いている?


真北斐図(まきた あやと)
コズミックダンス研究所代表。1951年生まれ。1979年に太極拳を学び始め、1998年に道場を開設。2003年「六本木ヒルズ・朝の太極拳」で講師を務め、以来、夏の恒例行事となる。著書に『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ?」』(BABジャパン)、『ひとりでできる太極拳健康法』、『健康第一朝の太極拳』、『ひとりでできる活静体操健康法』(いずれも実業之日本社)。DVDに『かんたん気功体操 五禽戯健身法』(BABジャパン)。


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