著者：吉田始史
判型：四六判
頁数：230頁


“うんこ我慢の姿勢”で仙骨が使える！
姿勢が良くなる！身体が変わる！


骨盤の中心にあり、背骨を下から支える骨・仙骨は、まさに人体の要。
これをいかに意識し、上手く使えるか。
それが姿勢の良し悪しから身体の健康状態、さらには武道に必要な運動能力まで、己の能力を最大限に引き出すためのコツである。
本書は武道家で医療従事者である著者が提唱する「運動基礎理論」から、仙骨を意識し、使いこなす方法を詳述。


CONTENTS

１時限目　「うんこ我慢の姿勢」入門
　・仙骨の影響はこんなに大きい！
　・「うんこ我慢の姿勢」？
　・仙骨の“締め”と“返し”

２時限目　仙骨と体の構造を学ぶ
　・正しい姿勢が人生を変える
　・仙骨と背骨の湾曲
　・首の位置が仙骨とともに体の軸を作る
　・仙骨とインナーマッスル
　・直立二足歩行の立て役者・殿筋と仙骨
　・仙骨を締めると、骨盤も股関節も締まる
　・仙骨と股関節の外旋と内旋
　・仙骨と筋肉の使い方～伸筋と屈筋～
　・仙骨が体重の行き先を決める
　・仙骨で動きを導く

３時限目　仙骨で日常生活を楽にする
　・日常生活でも仙骨を意識しよう
　・座禅に学ぶ良い座り方
　・仙骨を活かした椅子の座り方
　・正座とおじぎ
　・仙骨でつくる理想の歩行
　・寝る姿勢を考える
　・階段の昇り降りを楽に
　・重い物を持ち上げるときも仙骨を締める
　・仙骨と健康～腰痛・膝痛対策～

４時限目　姿勢と呼吸が健康を左右する
　・姿勢と呼吸
　・呼吸の仕組み
　・腹式呼吸と逆腹式呼吸
　・捻る運動と呼吸
　・首の位置と背中の意識

５時限目　仙骨のコツで運動能力を高める
　・仙骨を意識すると運動も変わる

６時限目　仙骨姿勢トレーニング
　・1日10分間トレーニング
　・体を作るメニュー
　・体を緩めるメニュー
　・その他のオススメ・トレーニング

補講　「運動基礎理論」概論
　・「運動基礎理論」とは？
　・それぞれの関節の可動範囲


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著者 ◎ 吉田始史（日本武道学舎学長）
1959年北海道生まれ。15歳より空手を始め、その後合気武道や剣道など様々な武道を修行。約10年前、その経験を基にあらゆる身体運動を解析する「運動基礎理論」を提唱する。また2003年には、これを実践する生涯武道教育の場として「日本武道学舎」を開設。