指導・監修：北川貴英
収録時間：74分


鼻から吸い、口から吐く、だけ！
確実に効果を実感できる呼吸法エクササイズ！！





過酷な戦場を生き抜くために生まれたロシアの武術─システマ。
その大きな特徴であるシステマ式呼吸法は非常に有効な心身トレーニング技術として注目されています。

当DVDではこの実際を公認システマインストラクター・北川貴英氏が丁寧に解説・指導。
簡単かつすぐ出来る数々のエクササイズを通して「タフでしなやか」そして「ストレスから迅速に回復」できる体と心を手に入れましょう。


収録内容

■呼吸の力を感じる─呼吸は身体にどう影響するか
　○体幹で感じる
　○腕で感じる
　○足で感じる

■呼吸と動きの連動─呼吸の力をどう使うか
　○腕と連動させる（腕との連動を確認する）
　○足と連動させる（足との連動を確認する）
　○全身と連動させる

■四大エクササイズ─呼吸の力をレベルアップさせる
　○プッシュアップ（初心者向けのやり方）
　○スクワット
　○シットアップ
　○レッグレイズ

■バーストブリージング─強い負荷に耐えられる身体を作る
　○スタティックエクササイズ
　　（プッシュアップ／スクワット／シットアップ／レッグレイズ）
　○スローエクササイズ
　　（プッシュアップ／スクワット／シットアップ／レッグレイズ）

■ブレスホールドエクササイズ─速やかな回復力を養う
　○4大エクササイズで行う
　　（プッシュアップ／スクワット／シットアップ／レッグレイズ）
　○歩きながら行う

指導・監修 ◎ 北川貴英（きたがわ たかひで／公認システマインストラクター）
75年東京生まれ。学生時代より空手を始め、各種武道や身体論を学ぶ中で、08年にシステマ創始者ミカエル・リャブコ氏より日本人では二人目となる公認インストラクターに認定される。現在はカルチャーセンターを中心に、子供や高齢者向け、健康法など、システマのあらゆる側面を役立てる活動を展開。システマ東京代表。著書『システマ入門』（BABジャパン）、『最強の呼吸法』『最強のリラックス』（マガジンハウス）、DVD『システマ入門Vol.1,2』（BABジャパン）など。
ロシアの武術 システマブログ　http://systemablog.blog54.fc2.com/

指導協力 ◎ 渡辺 文（システマ東京）　伊藤 烈（システマ府中）